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本文来自微信公众号：冷杉 RECORD，作者：欧海，编辑：卢伊，题图来自：AI 生成
凌晨 1 点，韩阳终于放下手机。她把智能手环调成睡眠模式，接着闭上眼睛，依次对身体各部位说"放松"——眼睛、鼻子、嘴巴、肩膀 …… 一直到脚趾，像一场自我催眠。
39 分钟后，她终于睡着了。这是手环告诉她的。这一夜她睡了 8 个多小时，得到 87 分，四星半，超过了 98% 的用户。
但韩阳对这个成绩并不十分满意。手环显示，她的浅睡比例依然偏高，达到 55%。她试图回想睡前的每一个细节：是不是刷短视频时间太久了？是不是白天运动量不够？还是说，工作带来的负面情绪还没消化？
自从戴上智能手环，韩阳每天醒来的第一件事就是"查分"。渐渐的，她察觉到这个由智能手环给出的睡眠评分成了自己每天早上的情绪开关——分数一旦出现偏差，就像生活哪里出了岔子。
社交媒体上，像韩阳这样被睡眠评分"绑架"的人并不少。最初，大多数人戴上智能设备监测睡眠只是出于好奇。但随着睡眠一再被数据和图表量化，一切开始变得像考试：入睡用时像答题速度，深度睡眠时长像主观题得分，清醒次数则是无法申辩的扣分项。
原本为了帮助人们改善睡眠的智能设备，逐渐演化成"考核深度睡眠 KPI "的追踪器，反而成了不少人焦虑的来源。一位网友无奈自嘲，"搞得像没睡出高分，起床都不配高兴。"
被分数支配的睡眠
抬起手腕，轻轻上滑，智能手环上就会出现一个分数，下面是一行行睡眠参数：浅睡比例、深睡比例、快速眼动比例、深睡连续性、清醒次数、睡眠心率 …… 每一行数据后面都标着绿色或红色的字，显示"正常"、"偏高"或"偏低"。
"就像医院的体检报告一样。"韩阳说，偶尔睡出 90 分，她就会忍不住截图发给好友炫耀；但如果哪天只有 70 分，她的心情也会瞬间跌落谷底："怎么又没睡好？"
韩阳今年 25 岁，研究生在读。睡眠问题从高三那年开始一直困扰着她。
"我入睡很困难，总会在睡前想很多事情——已经发生的或者之后可能会发生的，越想越睡不着。"韩阳说，高考那两天，她几乎整夜整夜地失眠，导致白天会出现心脏阵痛。考完试去医院检查，医生认为她是压力过大导致的"植物神经紊乱"，建议她吃点谷维素——一种调节神经功能的药物。可她担心副作用，一直不敢吃。
后来她试过用各种方式让自己快速入睡：戴耳塞和眼罩、听助眠音乐，她甚至琢磨出一套用意念"扔脑子"的方法，"把大脑想象成一个正在开派对的房间，一点点把里面的灯光和音响关掉。"
但这些努力，效果都有限。
大学时住宿舍，只要室友的台灯还亮着，韩阳就睡不着。久而久之，她甚至对睡眠产生了恐惧，"怕自己睡不着"。更糟糕的是，情绪和睡眠的关系就如同一个莫比乌斯环，她越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，如此循环反复，直到把自己耗到"油尽灯枯"。
几年前，朋友送给韩阳一个智能手环。起初她主要用来看消息、设闹钟，后来发现还有睡眠监测的功能，只要睡前戴上手环，第二天醒来就能收到一份睡眠监测报告，告诉她，她是什么时候入睡的，又是什么时候醒来的，睡得够不够沉。
睡眠被具象化成了数字和图表，每天都有分数，会有详细的分析。这让韩阳觉得很新奇，一想到睡觉时有一双科学的眼睛在看着自己，她竟觉得有几分安心。
慢慢的，韩阳察觉到自己开始依赖上了这个睡眠监测功能。
"这个手环充满电能用一两个星期，基本上只要它有电，哪怕只剩 2% 了，我也要在睡前戴上它。"韩阳说，甚至在某些夜晚，如果忘了戴手环，她反而会焦虑得睡不着。
和她一样，"醒来就想查分"的还有" 80 后"的周依。
她是最早一批用智能手表的人。"刚开始只是想监测一下压力，后来有了睡眠评分，就习惯每天一睁眼看看昨天得了多少分。"周依最在意自己的深度睡眠比例，"因为深度睡眠好的话，第二天精神确实会好一点。这项指标的参考值是 20%-60%，而我一般都在 20% 以下。"
周依从事财经培训工作，经常要出差。有一次她在苏州讲课，"一天走了一万八千多步，social 到一直想喝水，当时不觉得累，回去倒头就睡。第二天早上醒来，老胳膊老腿都僵了，一看睡眠监测，乖乖，从来没上过的 90 分！"
那天她激动得在社交平台上发了一条帖子："史无前例的睡眠分！"
一点点"可控感"
睡眠监测不是多复杂的技术。不同品牌的智能手环或手表评分机制虽略有差异，但监测原理基本一致——通过内置的传感器监测身体活动、呼吸频率、心率变异性等数据，再结合算法划分浅睡、深睡、清醒状态。
经过一段时间的监测，韩阳发现自己不仅入睡慢，睡得还很浅。
"我的深睡连续性，经常是一个向下的小箭头，就是不达标。"
她的作息并不算糟糕。实习期不用坐班，她尽量保证每天七八个小时的睡眠。但她的睡眠质量，却总被打低分。浅睡比例过高、深睡连续性偏低、清醒次数异常——每一条都像一份"差评"，不断提醒她："你睡得不够好。"
在智能手表或手环的注视下，就算"一觉到天亮"，可能也算不上"优质睡眠"。
杜潼一直以为自己睡得挺好。"入睡快，基本不做梦，一觉到天亮"，她这样描述自己的睡眠情况。
直到开始戴上智能手表，睡眠监测的数据却告诉杜潼另一回事——她的深度睡眠时长平均只有四五十分钟。
"果然很少。"杜潼想到自己白天总是容易感到疲惫，一切似乎都可以解释了。她曾经刷到一个帖子，称深度睡眠时间不足 1 小时意味着"睡眠很差"。
但事实真的是这样吗？她也不确定。
杜潼在社交媒体上看到的深度睡眠时间表
杜潼是一位独立纪录片导演。这意味着她常常要一个人完成工作，没有同伴可以和她一起分担压力。
一部片子从立项到完成，少则一年，多则三五年，做出来能不能被看到，全凭"天时地利"。这种高强度同时伴随着强烈不确定性的工作，几乎把焦虑变成了日常。有段时间，杜潼头发掉得厉害。
"这些年还没有哪一觉是我理想中的好睡眠。"在杜潼的想象中，那是一种"能够沉沉地入睡，醒来之后觉得重新充满力量"的体验。为了弄清楚如何才能无限接近优质睡眠，她习惯了每天戴着智能手表入睡。
"我知道它不一定准，但我还是会看。"采访中，几乎每个使用者都说过这样的话。他们并不完全信任睡眠监测功能那套复杂的评价机制，但在现实生活的不确定面前，那些小小的、看得见的数字，是他们为数不多的"可控感"来源。
尽管分数并不总是与感受一致。
"有时候明明觉得自己睡得挺好，结果只有 80 分。"但即便如此，韩阳依然无法摆脱这套评分体系。为了那 90 分和五颗星，她逼自己早睡，试图靠运动和作息换取一张"优等生"成绩单。
为什么会这样？她也想过这个问题。
"我本来就是个不太自信的人。"韩阳坦言。高考失利的挫败感，考研、实习的压力，人际关系的敏感 …… 现实生活里，她总觉得自己做得"不够好"。而在这样一个充满不确定性的年纪，睡眠监测似乎成了她最后一块"看得见的努力"。"我知道这个手环解决不了根本问题，但它至少让我觉得，自己还在努力，还能掌控一点东西。"她说。
甚至在某些时刻，睡眠评分也能成为"日常生活的一点希望"。韩阳说："如果某天醒来看到我睡了 8 个小时，得了 90 分，我会觉得今天挺好的。"
在日常生活的杂乱中，人们试图从这些小而具体的数字中，获取一点"我有在变好"的证据。它可能是一段超长的深度睡眠，也可能是一个 85 分的评分，甚至只是一个向上的小箭头。
好好睡觉，真的需要被打分吗？
越来越多人开始意识到，睡眠评分其实不一定比自己的感受更可信。
开始佩戴智能手表后，萧瑜也一度怀疑自己一直在无效睡眠。
睡眠监测记录显示，那天她睡了 10 小时 19 分，但深度睡眠只有 31 分钟。她把截图发到了社交媒体上，询问网友自己是否应该去看睡眠门诊。
一位自称是失眠科专科医生的网友回复她："不要看手表数据，看你自己睡醒和第二天白天的精神状态。自己没觉得不舒服，第二天也能正常学习、生活、工作，就不用看医生，不要被网上的信息误导，睡得不好不用手表监测自己也会意识到的。"
萧瑜是计算机专业的大三学生，熬夜写代码、赶作业是家常便饭。课业压力大，作息混乱，有时候她晚上 7 点多就困得不行，有时候也能熬到凌晨 4 点才睡。只要没有睡够 10 小时，她一天都不舒服，"现在上大学无所谓，但感觉以后上班会很影响。"
那位网友开解她："每个人的睡眠时长都不一样，你的深度睡眠少，所以需要长时间睡眠来补充，但是睡眠本身问题不大，可以通过冥想和呼吸调整，慢慢控制在八小时左右。"
周依用智能手环监测睡眠已经有五六年了，她的平时分数稳定在 75 到 85 之间。
手表显示，她的深睡比例常年低于 20%，远低于参考值。"但它也不是每次都记得那么准，有时候晚上醒了，它没记上，我就当这事儿没发生。"
对于评分机制，周依并不盲目信任。她从没觉得自己被这个分数"绑架"了。"数字肯定会波动，但看趋势就好，就像炒股一样。"
她的焦虑大多来自工作，尤其是出差、讲课密集时，情绪会格外紧张，睡眠也随之受影响。但她很清楚，这些都是"可预期的波动"，不至于让她为了一次低分懊恼不已。比起睡眠，现实生活里的问题棘手得多。
"睡眠是个长期主义项目。"她总结道，"它不是一场考试，也不是今天努力了，明天就有高分的事。"数据给了她参考，但生活的节奏，还是得靠自己掌握。
周依"史无前例的 90 分"
"我知道哪天睡得不好，不需要它告诉我。数据只是个参考，不是我生活的主线。"杜潼说，"我知道问题在哪，但数据本身并不会让我更难受，反而是它帮我把一直模糊的感觉具象化了——原来我白天总觉得没睡好，是因为深度睡眠不够。"
睡眠监测的数据并不决定她的情绪，但数据背后隐藏着一种"生活的确定感"。
杜潼喜欢把自己的一切都数据化。大学时，她曾用 APP 记录三餐，只为"回头看看拍下来的饭菜照片，觉得很爽"。睡眠监测不过是另一种自我记录的延续，"知道自己在干什么，但不是为了改变自己。"
她并不迷信智能设备的"科学性"。"你说我对它的监测机制有了解吗？没有，纯粹信品牌力。如果哪天数据不好，我不会多一重焦虑。反正体感上好不好，自己心里有数。"
在她看来，睡眠不好从来不是独立存在的问题。"它是生活里那些焦虑的反映，是一个结果，不是原因。"她不会因为睡眠数据差而自责，更不会为此制造额外的焦虑。生活里的不确定、职业发展的瓶颈、独自摸索的孤独，这些都远比睡眠分数更难解决。"如果这些主要矛盾能解决了，我相信我的睡眠自然也会好起来。"
（文中受访者皆为化名）配资盈利网
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